Topp 7 tips for en sunn Ramadan fort

Livsstil

Ramadan-fasten blir observert i den niende måneden av den islamske kalenderen, som blir sett på som en hellig måned av muslimer.

Under Ramadan er muslimer pålagt å ikke spise eller drikke fra soloppgang til solnedgang hver dag. De skal også unngå urene tanker og dårlig oppførsel. Den årlige overholdelse av Ramadan regnes som en av islams fem søyler og observeres over hele verden ved faste, introspeksjon og bønn av muslimer.

Ramadan-rask kan imidlertid være svært krevende og tar en toll på kroppen, spesielt for gamle muslimer. Det er derfor aktuelt for en å avgjøre om de er i stand til å løpe løpet av fasten eller å identifisere forholdsreglene å ta som vil bidra til å forhindre skadelige effekter på helsen.



Fra hygiene til menyplan, og for tilstrekkelig næring i denne fasteperioden, bør man gjøre en bevisst innsats for å følge disse gylne tipsene for en sunn Ramadan-faste.

7 tips for en sunn Ramadan fort

Medisinsk klarering

I lys av underliggende helsetilstander som magesår og fordøyelsessykdommer som de fleste kanskje ikke er klar over, anbefales det at du oppsøker en lege for medisinsk kondisjonssjekk før du tar fatt på fasten. Men hvis du allerede har begynt og opplever ubehag, ikke bekymre deg; du kan sette fasten på vent til du får en medisinsk godkjenning fra din private lege.

Se også: 10 grunner til at du bør spise mer ananas

Planlagt og organisert shopping

I disse dager med praktisk og enkel shopping på nettet fra nettsteder som Kilimall eller Jumia Kenya som er åpne 24/7 og hvor du kan kjøpe alt fra dine personlige pleieprodukter til helseprodukter og til og med dagligvarer i siste liten med levering samme dag, ville det være mye enklere å lage en liste over sunne matvarer og drikker du ønsker å kjøpe og krysse av når du gjør innkjøpene hjemmefra i stedet for å stå lange timer i køen eller flytte fra en butikk til en annen i vanlige offline butikker rundt deg. Bedre planlegging av dagligvarene dine i god tid vil også hjelpe deg å få alt du trenger for næring og hydrering gjennom hele fasteperioden.

Behandle Sunnah Special

Like etter Fajr bønn kommer Sunnah som hver muslim anerkjenner som et veldig viktig måltid for å kickstarte dagen. Det er et måltid som normalt bør inneholde mye grønnsaker, mye væske – helst vann, protein- og karbohydratrik mat og frukt som eple, appelsin og banan. Et typisk måltid kan bestå av ris og bønner, en haug med bananer og nok mengde vann til å følge med. Si nei til krydret mat, men omfavn de virkelig ernæringsmessige, da de vil hjelpe deg med å spare energi.

Gjør mindre

For det meste av dagen, enten du er på arbeidsplassen eller hjemme, anbefaler medisinske eksperter at du tar deg litt hvile, spesielt i varme værforhold. Gjør mindre fysiske bevegelser eller strenge aktiviteter i denne perioden, slik at du kan spare den lille energien du har i løpet av dagen til du bryter fasten om kvelden.

Se også: 16 overraskende fordeler med cantaloupes frukt

Sikkert måltid etter Maghrib

Den smarteste og sunneste måten å bryte fasten om kvelden etter Maghrib-bønnen bør være å starte med en lett forrett som kan være snacks og væsker som juice eller milkshakes, deretter etterfulgt av et balansert kosthold med mye vann for å gjøre deg hydrert og også sunn frukt til måltidet. Uansett hva du spiser eller drikker, unngå godteri og kullsyreholdige drikker, hold deg til nøtter og ikke glem å drikke minst 8 glass vann før du legger hodet til å sove om natten.

Moderat trening er ideelt

Det er viktig for deg å gjøre litt trening slik at kroppen kan tilpasse seg det nye regimet som kreves av Ramadan-fasten. Derfor er det ingen skade ved solnedgang å engasjere kroppen din i en lett trening som kan være like lite som å gjøre yoga, ta en tur nedover veien eller jogge på stedet i 10 til 15 minutter.

Personlig hygiene

Din generelle renslighet er avgjørende i denne fasteperioden, og den er ikke omsettelig. Foruten den tradisjonelle håndvasken for å holde bakterier i sjakk, få multivitaminer som foreskrevet av fastlegen din og andre helseprodukter som du enkelt kan kjøpe på nettet til rimelige priser og uten stress.

Disse tipsene er noen av de mange tipsene for en sunn Ramadan Fast. Legg gjerne til din i kommentarfeltet nedenfor. Rask trygge andre kenyanere!