Topp 10 tips for en buet formet rumpe uten å gå gjennom kirurgi

Hvordan

Har du beundret kurvede kvinner og har også ønsket å få din? Her er sjansen din. Med disse 10 tipsene og triksene vil du få baksiden din tonet, buet og fantastisk på et blunk, du vil ikke lenger lengte etter buet bakside når du ser en. Disse tipsene vil hjelpe deg å ha en rumpe som ser bra ut eller enda bedre i alt fra jeans og blyantskjørt til shorts og badedrakt. Les videre for å se hva du bør gjøre for å få rumpa runde, buede og bedre formet.

1. Mat godt for å vokse:

Karbohydrater



Akkurat som alle andre muskler i kroppen, trenger setemuskler protein og kalorier for å vokse. De gluteus maximus noen ganger kjent uformelt som 'setemuskler' er den største og mest overfladiske av de tre setemusklene som utgjør en stor del av formen og utseendet til hoften. For å støtte rumpetreningen, legg til kalorier i kostholdet ditt ved å velge mer av magre proteiner som kyllingbryst, eggehviter og tunfisk. I tillegg kan du lette treningen med komplekse karbohydrater som havregryn, brun ris og søtpotet.

Magert protein

2. Velg mer av naturlige dietter:

Du må virkelig velge naturlig ubehandlet mat først og fremst. Merk at jo lenger noe forblir spiselig på hyllen din, jo lenger vil det forbli på lårene. Prøv så mye du kan å tjene mesteparten av kaloriene dine fra hel mat i stedet for shakes og barer. Du skal få naturlige karbohydrater i form av frukt og grønnsaker, og sunt kostholdsfett fra kilder som kokosolje, olivenolje, rå nøtter, frø og avokado. Unngå å ta for mye av bearbeidet mat, korn, soya, raffinert sukker, meieriprodukter og diettprodukter med kunstige søtningsmidler hvis du i det hele tatt må ta dem.

3. Bruk trappen så ofte som mulig

strandkroppsbilder

Å bruke trappen så ofte som mulig vil bidra til å gi rumpa en bedre form. Tviler? Ok, her er avtalen, når du går opp trappene, eller opp en bakke, legger du direkte stress på baksiden av beinet og rumpeområdet. Det er en god måte å tone, stramme, styrke og jevne ut områdene. Men det er ikke noe spesifikt antall ganger du bør gå trappene, men flere er bedre. Hvis trapper er tilgjengelige, prøv å gå dem med en gang. Med tiden vil det ikke bare lette tapet av cellulitter og toning av området, men det vil gi rumpa et fint løft som er mye bedre enn resultatet folk får fra rumpeoperasjoner.

4. Klem rumpa så hardt som mulig

Har du noen gang hørt om isometriske rumpeklemmer, en enkel muskelsammentrekning som kan være mer effektiv enn kirurgi... de andre mirakelrumpeformerne – for godt til å være sant, ikke sant? I tilfelle du ikke har hørt, innebærer det i utgangspunktet at du legger deg med ansiktet ned og klemmer rumpa sammen så hardt og så lenge du kan. Dette vil hjelpe baken din til å tone opp og forbrenne litt rumpefett akkurat i tide. Disse øvelsene vil være mer effektive hvis du kan holde pusten mens du begynner på dem. Å legge til litt rumpeklem kan bidra til å fylle setemusklene.

5. Engasjere seg i kardiovaskulær trening

bryanking

Kardiovaskulære øvelser er typene som øker hjertefrekvensen vår, som er den beste formen for øvelser å utføre. Kom igjen, omfavn det faktum at kroppene våre er laget for å bevege seg. Husk at du må sørge for at du beveger kroppen i minst tretti minutter hver dag. Ja, vi vet alle at for å holde musklene våre, inkludert rumpemusklene, i form, må vi bevege dem så ofte vi kan. Denne bevegelsen gjør dem sterkere og sterkere muskler gir en mer effektiv og sunn kropp. Vekttrening er også bra, da det ikke bare kan hjelpe deg med å miste rumpefett, men også bygge opp muskler.

6. Og også trene disse setemusklene spesielt.

Som du allerede vet, kan vi ikke snakke om rumpa uten å nevne at setemusklene er den største av de tre setemusklene som utgjør en stor del av hoftens form og utseende. Nå, hvis du trener, og fortsatt ikke ser noen forbedringer i rumpefettet ditt, må du være absolutt oppmerksom på det interesseområdet. Selv om du vil gå ned i vekt over alt, men for å tone de spesielle muskelgruppene, bør du fokusere mer på stedet. Pass på at du legger godt merke til og gjør halvparten av arbeidet med å tone den rumpa!

7. Prøv Long Squats

Klem alene er ikke kraftig nok til å bearbeide gluteus maximus. Til det trenger du styrkeøvelser, som knebøy og utfall. Men ikke mist klemmen. I stedet for å haste gjennom knebøy og utfall, hold i 30 sekunder på det laveste punktet av bevegelsen. Dette krydrer ikke bare rutinen din, men lar deg også ta en ekstra dyp sammentrekning gjennom setemusklene og kjernen og stabilisere ryggraden før du løfter deg opp igjen. Faktisk gir knebøy fenomenale fordeler for kroppen din mye mer enn du noen gang kan forestille deg.

8. Ta det sakte, men stødig ... Husk Enkelt gjør det

Det er mulig du ser folk svinge vektene raskt på treningsstudioet, eller du kan til og med gjøre det selv. Og vi vet at jo raskere du løfter, desto raskere blir du ferdig, men husk at det å skynde seg gjennom styrkerutinen din ikke bare jukser klokken, men også tilbakeholder resultatene dine urettferdig. Lett gjør det. Du bør senke farten ved å late som du er under vann; ta minst 4 tellinger for å senke ned i en knebøy, og deretter 2 til 3 for å komme opp. Ved å gjøre det vil musklene dine ha tid til å trekke seg helt sammen, og maksimere bevegelsens potensiale.

9. marsjerende hofteløft:

kvinners helsemag

Her er en annen måte å trene bakdelen på. Det krever at du ligger med ansiktet opp på gulvet med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Hev hoftene slik at kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne og deretter løft det ene kneet til brystet, senk tilbake til start, og løft det andre kneet til brystet. Fortsett å veksle frem og tilbake. Dette retter seg mot alle musklene i setemusklene og hamstrings for å gi deg en sterkere, fastere rumpe.

Les også: Helsefordeler med cantaloupes som vil overraske deg

10. Enkeltbens hofteheving

kvinners helsemag

Og det siste tipset er ved å ligge med ansiktet opp på gulvet med venstre kne bøyd og høyre ben rett. Hev deretter høyre ben til det er i samme linje med venstre lår. Skyv hoftene oppover, hold høyre ben hevet. Ta en pause, og senk deretter kroppen og benet sakte tilbake til startposisjonen. Fullfør det foreskrevne antallet repetisjoner med venstre ben, bytt deretter og gjør det samme antallet med høyre ben. Dette vil tone hver tomme av baksiden mens du krydrer rumpemuskelen. Så gjør deg klar til å se enda mer sexy ut i de tynne jeansene!